Как положить конец прокрастинации

Source/Источник: Jim Rohn (Джим Рон)
URL to the original post: http://www.woopidoo.com/articles/jr9-procrastination.htm
Translation/Перевод: Anna Shastak
Translation Improvement/Корректировка и улучшение перевода: Alexander Kallaway
___

Упорство играет такую же важную роль в достижении целей, как топливо – в работе машины. Конечно, бывают ситуации, когда вам кажется, что вы буксуете на месте, но упорство всегда поможет вам сдвинуться с мертвой точки. Без него вы не сможете завести свой двигатель.

Противоположность упорства – прокрастинация. Упорство подразумевает, что вы никогда не сдаетесь. Прокрастинация обычно означает, что вы никогда не начинаете, хотя и невозможность завершить что-то также является ее формой.

Спросите людей, почему они откладывают все в долгий ящик, и вы услышите что-то вроде «Я – перфекционист. Все должно быть идеально, лишь тогда я смогу приняться за работу. Никаких помех, шума, телефонных звонков, которые будут меня отвлекать, и, конечно, я должен хорошо чувствовать себя физически. Я не могу работать с головной болью». Другая форма прокрастинации – когда вы не в состоянии завершить начатое – также можно объяснить перфекционизмом: «Просто я никогда не доволен результатом. Я – свой самый строгий судья. Если все точки над i не расставлены, я не могу считать свою работу завершенной. Такой уж я и, наверное, никогда не изменюсь».

Понимаете, что происходит? Изъян превращают в благодетель. Перфекционист утверждает, что его стандарты слишком высоки для этого мира. Этот синдром обращения минусов в плюсы – достаточно распространенная защитная реакция, когда людям приходится говорить об их слабостях, но, в конце концов, это всего лишь жалкая попытка найти себе оправдание. И, конечно, у этого нет ничего общего с тем, что на самом деле стоит за прокрастинацией.

Помните, что причиной прокрастинации может быть страх провала. Вот что такое на самом деле перфекционизм, если внимательнее на него посмотреть. Какая разница, боитесь ли вы быть не идеальным или боитесь чего-то другого? Все равно вы парализованы страхом. Какая разница между тем, что вы никогда не начали и тем, что никогда не закончите? Все равно вы никуда не двигаетесь. Все равно вы подавлены задачей, которая стоит перед вами. Вы все еще позволяете негативному представлению о будущем доминировать, о будущем, в котором вас критикуют, смеются над вами, наказывают или выставляют на посмешище. Конечно, такой негативный  взгляд является тем механизмом, который позволяет вам ничего не делать. Это очень удобный ментальный инструмент.

Я расскажу вам, как справиться с прокрастинацией. Я покажу вам, как превратить прокрастинацию в упорство, и если вы последуете моим советам, процесс будет совершенно безболезненным. Он включает в себя два очень мощных принципа, которые воспитывают продуктивность и упорство вместо пассивности и прокрастинации.

Первый принцип: разделите на части

Не важно, чего вы хотите добиться, написать книгу, покорить гору или нарисовать дом, ключ к достижению – ваша способность разделить задачу на выполнимые части и делать по одному делу сразу. Концентрируйтесь на той задаче, которая стоит перед вами в данный момент. Не обращайте на то, что маячит вдалеке. Замените ваше негативное видение будущего позитивным восприятием настоящего. Это самый важный элемент в борьбе с прокрастинацией.

Предположим, что я спрашиваю вас, можете ли вы написать роман в 400 страниц. Как и большинству людей, это покажется вам непосильной задачей. Но, предположим, я задал вам другой вопрос. Предположим, я спросил, можете ли вы писать страницу с четвертью каждый день в течение года. Как думаете, справитесь? Теперь задача кажется уже менее сложной. Мы делим книгу в 400 страниц на небольшие кусочки. Но даже и в таком виде задача многим будет казаться непосильной. Знаете почему? Написать страницу с четвертью, может, и не так страшно, но вам же невозможно не смотреть в будущее, где перед вами – целый год. Когда люди начинают заглядывать так далеко вперед, многие из них автоматически переходят в негативный режим. Поэтому позвольте мне сформулировать идею с книгой еще немного по-другому. Давайте еще больше разделим ее.

Предположим, что я спросил вас: можете ли вы написать страницу с четвертью не в течение года, не в течение месяца, не даже недели, а только сегодня? И не заглядывайте дальше. Думаю, многие с уверенностью скажут, что смогут с этим справиться. Конечно, это будут те же самые люди, которые чувствовали себя неспособными написать целую книгу.

Если бы я сказал тоже самое им завтра – если бы я сказал им: я не хочу, чтобы вы оглядывались, и я не хочу, чтобы вы заглядывали вперед,  я просто хочу, чтобы вы написали страницу с четвертью именно в этот день, сегодня – думаете, они смогли бы?

Один день за раз. Мы все это слышали. Именно этим мы здесь и занимаемся. Мы делим время, нужное для выполнения серьезной задачи, на части из одного дня,  и мы разделяем работу по написанию четырех сотен страниц на части в страницу с четвертью.

Придерживайтесь этого плана в течение года, и вы напишете книгу. Дисциплинируйте себя, не смотрите ни вперед, ни назад, и вы сможете достичь вещей, которые никогда и не надеялись достигнуть. А все начинается с этих нескольких слов: разделите на части.

Моя вторая техника, помогающая победить прокрастинацию, тоже достаточно коротка. Одно слово: запишите.

Мы знаем, как важно писать, когда ставишь перед собой цели. Записывать что-то, чтобы справиться с прокрастинацией похоже на это. Вместо того, чтобы концентрироваться на будущем, вы будете писать о настоящем, о том, что вы переживаете каждый день. Вместо того, чтобы описывать вещи, которые хотите сделать или места, которые хотите посетить, вы будете писать о том, как вы на самом деле тратите свое время и вы будете писать о местах, которые на самом деле посетили.

Другими словами, вы будете вести дневник своей деятельности. И вы удивитесь количеству вещей, которые вас отвлекают в течение дня и вынуждают вас тратить время попусту. И все это стоит на пути к вашим целям. Для многих людей оказывается, что они вроде так все и планировали, и, наверное, на подсознательном уровне так и было. Большой плюс дневника в том, что он выявляет все, что вам мешает. Он заставляет вас увидеть, что вы делаете на самом деле … а чего не делаете.

Дневник времени не должен быть чем-то выдающимся или необычным. Просто купите обычный блокнот, который легко поместится в вашем кармане. Когда вы идете на ланч, когда едете по городу, когда идете в прачечную, когда переводите дух у копировального аппарата, запишите время, когда начали этим заниматься и потом – когда закончили. Постарайтесь сделать эту запись как можно скорее; если вы не можете сделать это немедленно, можно сделать позже. Но вы должны делать запись в своем дневнике по крайней мере каждые полчаса и вы должны его вести хотя бы около недели.

Разделите на части. Запишите. Это две очень простые техники. Но пусть это не вводит вас в заблуждение: это мощные и эффективные техники, которые помогут вам положить конец прокрастинации и помогут вам начать идти к своим целям.

12 правил

• digg
• 0
  EmailShare
• SHAREBAR

Source/Источник: Craig Ballantyne (Крэйг Бэллэнтайн)

URL to the original post: http://zenhabits.net/12rules/

Translation/Перевод: Anna Shastak

Translation Improvement/Корректировка и улучшение перевода: Alexander Kallaway

___

Что мне нравится в людях с серьезными убеждениями относительно питания, так это их верность принципам.

Например, вегетарианец ни при каких обстоятельствах не станет есть мясо. Для них нет никаких «Ну что ж, все друзья взяли по бургеру, съем и я один».

Все устроено совсем не так.

Если у вегетарианца сильна личная философия, он никогда, никогда не станет есть мясо.

И эта личная философия позволяет им жить в соответствии с поставленными ими целями, не ощущая вины.

Я советую моим клиентам,  которые хотят избавиться от лишнего веса, создать свою собственную философию – свод  правил, которые будут диктовать им решения, и я сам создал для себя правила, которые определяют, как мне жить, чтобы не чувствовать вины, не испытывать стресс и не тратить эмоциональную энергию попусту.

Это письмо написано вовсе не для того, чтобы убедить вас в том, что моя личная философия верна, или в обратном.

Нет, я рассказываю вам о своих правилах лишь для того, чтобы вдохновить вас на создание собственных – чтобы вы могли улучшить качество жизни, сделать ее более продуктивной и свободной от стресса. Вы можете держать ваши правила в голове, но я бы советовал их записать. И вы можете установить правила для каждой сферы вашей жизни, начиная со здоровья и заканчивая финансовыми и семейными вопросами.

12 Правил Крейга

Вот 12 правил, по которым я живу:

1.    Я ложусь спать и просыпаюсь в одно и то же время 7 дней в неделю (9 вечера и 5 утра). Я отклоняюсь от этого распорядка только если у меня есть очень важные (а я это слово употребляю не часто) рабочие или личные дела. Я соблюдаю диету из цельных, натуральных продуктов, не пью кофе после часа дня и не пью алкоголь  меньше, чем за три часа до сна.

2.    Первым делом каждое утро я пишу в течение часа.

3.    Я не проверяю почту до 9 утра.

4.    Я не говорю по телефону, если только это не запланированное интервью или конверенц-звонок.

5.    Я составляю список дел в конце каждого рабочего дня и на следующий день первым делом начинаю выполнять его. Также в конце каждого рабочего дня я читаю и пишу в моем журнале благодарности. Каждый день я благодарен за то, что осознал свое предназначение и то, чем хочу заниматься в жизни в таком раннем возрасте.

6.    Я не вступаю ни с кем в споры, ни в интернете, ни в реальной жизни. Это потеря времени и энергии. Если я причинил кому-то вред, я извиняюсь и исправляю ситуацию. Если же кому-то просто не нравится что-то, что я сделал или делаю, или он не согласен со мной, это нормально, но я не собираюсь спорить из-за этого. В любой подобной ситуации я делаю глубокий вдох, расслабляюсь, делаю выдох и снова фокусирую свои усилия на моей работе и целях.

7.    Я следую следующим двум фразам: а) «Ничто не имеет значения» – под этим я подразумеваю, что споры в интернете ничего не изменят, я могу лишь стремиться к важным, серьезным целям, которые я для себя установил в жизни… я знаю, как помочь другим, и я не могу позволить глупым спорам стоять у меня на пути. б) «Это скоро пройдет» – эта фраза помогает мне и в хорошие времена, и в плохие. Когда мне тяжело, когда выдался плохой день, навалились проблемы или мне пришлось сильно напрягаться физически или эмоционально, я вспоминаю о том, что скоро это закончится. Пострадав немного сейчас, я в полной мере смогу насладиться плодами своих трудов в будущем. А в хорошие времена я помню, что жизнь коротка и я должен ценить вещи сейчас, и не важно, как хорошо все складывается в данный момент, я никогда не позволю себе размякнуть и разлениться, потому что мне слишком многого нужно достигнуть за такой короткий срок.

8.    За все, что происходит со мной – и плохое, и хорошее, – ответственность несу лишь я. Я не виню никого, кроме себя. Это решения, которые я принял – это жизнь, которой я живу. Я принимаю последствия моих действий.

9.    Я не остановлюсь, пока не помогу миллиону человек – мужчин и женщин – изменить их жизни – физически, финансово или эмоционально.

10.    Я не стану человеком, которым я не хочу быть. Я не буду жалким, ревнивым или завистливым, и не поддамся ни одной из этих ленивых эмоций.Я не буду сплетничать и плохо говорить о других, в независимости от того, с кем я или в каком окружении. Я не буду придерживаться отрицательных эмоций, когда проще придерживаться положительных. Я не буду причинять вред другим, ведь вместо этого возможно им помочь. Я буду осознавать искушения, ситуации и окружение в жизни, которых следует избегать, и я буду, на самом деле, избегать их, даже если это приведет к отдалению от людей, которые «живут» в таком окружении. Это моя жизнь, и это намного важнее, чем то, что обо мне думают другие.

11.    «Я всегда буду хранить в себе детство». – Фрэнк Маккинни. Я буду смеяться каждый день. Это не сложно, когда у вас есть такие друзья – и собака – как у меня. А если они меня не рассмешат, то в интернете есть масса забавных роликов.

12.    «Я буду писать честно и с чувством». – Тед Николас. Я уже давно перестал обращать внимание на то, как люди судят обо мне. Намного важнее чужих мнений для меня количество людей, которым я могу помочь, дав им совет и вдохновение тем, что я пишу. Самые сильные песни написаны авторами, которые обнажают свои души. Поэтому к черту все, это просто надо сделать. Пусть это будет написано. Я  не помог бы такому большому количеству людей, если бы держал «настоящую информацию» при себе. И сейчас я понимаю лучше, чем когда-либо, что иногда приходится «писать, чтобы оттолкнуть», чтобы  привлечь читателей своей открытостью и честностью.

Вот и все. Эти 12 правил дают мне жизнь, в которой меньше вины, больше энергии и продуктивности. Моя жизнь не была бы такой без этих 12 правил.

Я знаю, что эта статья вызовет два типа реакций. Во-первых, некоторые откажутся от нее – и откажутся от меня.

Таким людям я хочу сказать, что она написана не для того, чтобы вы сели и подумали «О, боже, ну и странный же он. Лучше с ним не связываться».

Нет, ее цель, ее идея, просто в том, чтобы заставить вас думать.

И это и есть вторая возможная реакция на эту статью.

Это реакция людей, в которых я заинтересован – людей, которые поймут, что их сдерживает не недостаток знаний (потому что знаний достаточно и они легкодоступны), но принятие решений.

Послушайте, я знаю, что каждую неделю вы принимаете решения, которые оставляют осадок вины и сожаления, но с другой стороны, вы принимаете и решения, в правильности которых уверены – даже если их и тяжело принять.

Разве не была бы ваша жизнь лучше, если бы вы принимали БОЛЬШЕ правильных решений с меньшими усилиями?

Конечно, и именно тут ваши правила жизни, ваша личная философия, выходят на сцену.

В этой статье я дал вам пример, по которому вы можете создать свою собственную философию, которая позволит вам принимать верные решения и совершать меньше поступков, которые заставят вас сожалеть.

В результате принятия верных решений вы станете ближе к своим целям и будете испытывать меньше разочарований. Жизнь будет проще, когда вы станете придерживаться своих убеждений – и не будете переживать из-за того, что могут подумать другие.

http://kallaway.net/ru12/